Zarejestruj się u nas lub też zaloguj, jeśli posiadasz już konto. 


Poprzedni temat :: Następny temat
Surri ćwiczy
Autor Wiadomość
Surri 
weteran


Wiek: 31
Dołączyła: 27 Kwi 2007
Posty: 3412
Skąd: Kraków
Wysłany: 2013-02-20, 12:19   Surri ?wiczy

Surri chce być silna, sprawna i mieć zgrabną pupkę.

Surri ma pracę siedziącą i tryb życia komputerowo- forumowy. Ale Surri chce na początek pół godziny dziennie codziennie poświęcić na pracę nad sobą.

Od czego Surri powinna zacząć od jakich podstaw? Nasz złoty tomakin obiecał mi ładną rozpiskę, której ja obiecuję się ładnie trzymać i zdawać raporty. Może zdjęcie jakieś się kiedy pojawi?
 
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13521
Wysłany: 2013-02-21, 18:24   

Surka będzie topmodelką!

Najważniejsze chyba jest najzwyklejsze bieganie - i to powinna być podstawa. Reszta tyle o ile, żeby troszkę mięśni się pojawiło i jako takie kształty nadało ciału. Czyli - co trzy dni trening całego ciała trwający możliwie krótko, ale angażujący możliwie dużo grup mięśniowych.

Będziesz musiała gryf kupić z obciążeniami, akurat przyda się też Twojemu menowi. Bardzo dobrze też byłoby mieć stojaki - bo ciężko sztangę podnieść z ziemi i zarzucić sobie na plecy. Razem z gryfem od razu można kupić hantelki - i prawdę mówiąc to powinno wystarczyć, bo będzie wtedy można obciążenia z hantli po prostu na gryf założyć.

Podstawa to przysiad ze sztangą - chyba najlepsze ćwiczenie rzeźbiące uda i pośladki. Nie wiem, czy jest sens rozpisywać się tutaj co i jak robić - są tysiące stronek i filmów ktore to zrobią lepiej ode mnie (chociaż sporo z nich pokazuje błędne wykonanie). Ważne, żebyś schodziła tyłkiem nisko do ziemi, odrywała palce od ziemi (aby uniknąć odpychania się palcami, co jest zabójcze dla kolan) oraz starała się przez cały czas spinać poślady - wtedy powinno się pojawić uczucie, że siła idzie z bioder, nie z ud.

Jak jedziemy od dołu, to od dołu. Następna rzecz - tzw "martwy ciąg". Również w internecie znajdziesz tysiąc lepszych instruktorów. A jeśli już mam tłumaczyć, to musiałabyś mieć sztangę pod ręką i na jakimś fejsie byśmy korygowali na bieżąco. Tu z kolei wazne jest napinanie mięśni brzucha i trzymanie prościutkiego kręgosłupa.

Tym oto sposobem masz załatwione uda, pośladki i sporą część mięśni tułowia. Ale jako że zależy Ci przede wszystkim na pośladkach...

http://www.youtube.com/watch?v=A8nFGuY77CE

o, tak jak ta pani, tylko takich minek nie rób!

na brzuch poświęci się trochę więcej czasu, bo jakby nie patrzeć, na brzuch wszyscy patrzą. Ale tu wystarczy robić brzuszki i tzw "crunches". Obciążenia zwiększa się łapiąc talerz od sztangi za głową.

a na koniec brzucha takie coś:

https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g

oraz oczywiście "stomach vacuum", ćwiczonko które opisałem w temacie Fanty - pozwala zgubić parę ładnych cm z obwodu talii, bez straty wagi ciała.

grzbiet zostawimy dopóki nie upewnię się, że masz prosty kręgoslup.

góra - pompki, podciąganie się na drążku i tzw "military press" - to wystarczy, żeby trafić każdy mięsień. Jak nie ma drążka, można go zastąpić "wiosłowaniem" - ale to już zależy od tego, jaki będziesz mieć sprzęt do dyspozycji.

Masz 9 ćwiczeń, każde po 2 serie, starając się tak dobierać obciążenia, żeby być w stanie wykonać tylko kilkanaście powtórzeń, przez pierwsze tygodnie robiąc bez obciążeń albo z minimalnymi, żeby przyzwyczaić stawy i ścięgna - nie chcemy kontuzji, prawda? Zobaczymy, jak Ci to będzie szło, czy coś się zwiększy czy zmniejszy. Stomach vacuum nie liczę - to po prostu rób w wolnych chwilach.

Biegania chyba nie trzeba wyjaśniać? Wychodzisz i biegasz :D Do tego oczywiście rozciąganie, ale tu przydałaby się wiedza co masz najmocniej pospinane.

(czekamy na fooooootkiiiiiiiii *zombie face*)
 
   
Surri 
weteran


Wiek: 31
Dołączyła: 27 Kwi 2007
Posty: 3412
Skąd: Kraków
Wysłany: 2013-02-22, 10:55   

W poniedziałek wracam do Kraka i biorę się za siebie (i aparat ;))


Dzięki Tomo :*
 
 
   
Surri 
weteran


Wiek: 31
Dołączyła: 27 Kwi 2007
Posty: 3412
Skąd: Kraków
Wysłany: 2013-02-26, 08:01   

Wczoraj pracowałam na dwie zmiany, potem przyszła mama, potem odwiedził nas paweł.
Ze wstydem przyznaję, że zaczynam dopiero od dzisiaj.

No chyba, ze tomo każe mi coś na forum robić ;) :-P
 
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13521
Wysłany: 2013-02-26, 12:09   

no jasne, że każe

wrzucać fotki!

W praktycznie każdym temacie o poprawie sylwetki wrzuca się na początku fotki "przed", zobacz na np bodyfactory!

(a tak serio to jakbyś miała problem z jakimś ćwiczeniem to jestem na fejsie)
 
   
Surri 
weteran


Wiek: 31
Dołączyła: 27 Kwi 2007
Posty: 3412
Skąd: Kraków
Wysłany: 2013-02-26, 15:47   

Ok, wróciła z pracy, odpaliła Vegie a teraz idzie biegać :D

(a potem będzie umierać :()
 
 
   
Surri 
weteran


Wiek: 31
Dołączyła: 27 Kwi 2007
Posty: 3412
Skąd: Kraków
Wysłany: 2013-03-01, 13:24   

Muszę dziś śmiesznie wyglądać dla mojego psa

Nagle pani ni stąd i zowąd ląduje na wysokości jego brązowego noska, żeby machnąć pompki.
Nie przemęczam się 10ka (więcej i tak ni uja :/) i przerwa na Vegie, Vega, fejsa, herbatkę owocową ;) i tak od rana.

Biegać dziś nie idę, bo nie :-P
 
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13521
Wysłany: 2013-03-01, 13:59   

dopóki tych pompek nie zobaczę, to nie uwierzę!
 
   
Surri 
weteran


Wiek: 31
Dołączyła: 27 Kwi 2007
Posty: 3412
Skąd: Kraków
Wysłany: 2013-03-01, 14:04   

Zobaczysz w lecie. No chyba, że Ci się nagram ;)
 
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13521
Wysłany: 2013-03-01, 14:13   

nagrajmisie, nagrajmisie!
 
   
obywatel visel 
M?odszy Bojownik

Dołączył: 08 Maj 2012
Posty: 75
Wysłany: 2013-03-01, 23:21   

surri 10 pompek za jednym podejściem zrobisz?

jak jeszcze napiszesz że podciągniesz się 10 razy na drążku nachwytem to .....

jeśli chcesz bardziej zadziwić psa to zrób:
-5 przysiadów(dupa poniżej kolan)
-5 pompek
-5 brzuszków

wybierz sobie jakiś czas np.5 minut i jedziesz po kolei jak najszybciej,bez odpoczynku.
 
   
Surri 
weteran


Wiek: 31
Dołączyła: 27 Kwi 2007
Posty: 3412
Skąd: Kraków
Wysłany: 2013-03-02, 09:19   

Cytat:
jak jeszcze napiszesz że podciągniesz się 10 razy na drążku nachwytem to .....

Nie ma bata niestety.

Dzięki Visel.
Dopije soczek i odrywam się od kompa :)
 
 
   
Surri 
weteran


Wiek: 31
Dołączyła: 27 Kwi 2007
Posty: 3412
Skąd: Kraków
Wysłany: 2013-03-07, 07:37   

Moja systematyczność jest żenująca :(
Dopiero wczoraj si ę wzięłam za Viselowy sposób. I musze się przyznac, że po serii 5/5/5 przeważnie siadałam na pół godzinki z książką.

Dlatego w z związku z moim leniem i mizerną kondycją nie wywiązałam się prawidłowo z zadania.

Ale dziś będzie lepiej!!

Namawiam też mojego chłopa na bieganie, gdyż razem przyjemniej :).

Wróciłam też do lepszego odżywiania więcej warzywnej surowizny plus owoce (a z owocami u mnie zawsze było ciężko).
 
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13521
Wysłany: 2013-03-07, 11:53   

trzeba się będzie suplom przyjrzeć, leń bardzo często jest efektem niedoborów

pewnie żelatynowe kapsułki odpadają?
 
   
obywatel visel 
M?odszy Bojownik

Dołączył: 08 Maj 2012
Posty: 75
Wysłany: 2013-03-07, 16:11   

zrobiłaś:
-5przysiadów
-5 pompek
-5brzuszków
i koniec?jaja sobie robisz z pogrzebu? :roll:

jak nie masz samodyscypliny to musisz zapisać się na jakiś trening wtedy kasa i ludzie dookoła będą ciebie motywować do wysiłku.
 
   
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Template TeskoGreen v 0.1 modified by Nasedo.
Strona wygenerowana w 0,09 sekundy. Zapytań do SQL: 9