Zarejestruj się u nas lub też zaloguj, jeśli posiadasz już konto. 


Poprzedni temat :: Następny temat
Kill Bill trening - nigdy się nie zestarzeć!
Autor Wiadomość
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 49
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 254
Wysłany: 2015-06-22, 21:23   

Żarcie:

1. czerwona fasola 250g, pomidory, marchew
2. ryż biały 150g, słonacznik ok. 30g, ogórki, cebula, marchew
3. len, słonecznik, pekińska, marchew

To jest witarka!
Jeśli będę bardziej aktywny, to i w drugim posiłku będzie 250g.

Kurczę, jakiś czas temu, może 7 dni zrezygnowałem z treningu góry, bo jakoś to kolano mnie bolało. Zamiast przechodzić, to było raczej gorzej. Widocznie takie żarcie jest dla mnie super, bo dziś nic nie czuję. Będzie dobrze!

Muszę jeszcze kupić orzechy, no i w lodówce mam jeszcze dużo od zwierzątek. Trzeba będzie jakoś to zjeść w tepie 2 posiłki tygodniowo. No i Whey Protein, chyba jeszcze kilkanaście porcji.
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13669
Wysłany: 2015-06-22, 22:44   

Pamiętaj, że żarcie działające przeciwzapalnie (bo taka reakcja pewnie zaszła w organizmie) nie "leczy" stawu, tylko likwiduje objawy bólowe. Czyli - przestaje boleć, ale ćwiczyć dalej nie wolno. Czasem ludzie się na takie coś łapią, a potem pół roku wymuszonej przerwy :D
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 49
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 254
Wysłany: 2015-06-23, 17:12   

1. Wyciskanie żołnierskie

20kg x 10
30kg x 6
40kg x 14

2. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt

40kg x 6
55kg x 15

3. Przyciąganie na wyciągu poziomym

30kg x 8
47,5kg x 5
62,5kg x 15

4. Przyciąganie na wyciągu górnym, rączka V

50kg x 5
65kg x 8

5. Szrugsy

60kg x 5
80kg x 8

plus od razu

6. Trzymanie sztangi na czas, 5 podejść, kilkusekundowe przerwy między nimi (czyli jak rest pause)

7. Unoszenie przedramion ze sztangą, podchwyt

20kg x 5
30kg x 10

8. Wspicia ze sztangą, stojąc

20kg x 10
50kg x 6
60kg x 30

9. Unoszenie bokiem w opadzie

2 x 5kg x 7
2 x 10kg x 15

Poszło!
Po szrugsach nie odłożyłem tylko tzrymałem ile się da. To tak dla siły uchwytu, na zasadzie rest pause - piecze.
Kupilem dziś kalarepę, ogórki i sałatę lodową czy jak ona się zwie.
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13669
Wysłany: 2015-06-23, 19:21   

www.zdrowie.vegie.pl

teraz i Ty możesz być wiecznie młody!
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 49
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 254
Wysłany: 2015-06-24, 22:03   

Wczoraj były dwa posiłki. Ryż z warzywami oraz soczewica z warzywami, dodałem trochę lnu i słonecznik.

Dziś też dwa posiłki.

1. groch zielony 250g, słonecznik, pekińska, pomidory, marchew, sałata
2. jabłka ok. 900g, len

Malutko, ale tak potrafi działać witarka. Wszystko wymyka się ze sztywnych ram nauki.
Muszę kupić B12, skończyło się. Nie wiem czy będzie czas na trening, szykują się jakieś wyjazdy.
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 49
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 254
Wysłany: 2015-06-27, 14:00   

1. Wyciskanie w leżeniu

20kg x 12
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 3
65kg x 15

2. Podciąganie hantli w opadzie

2 x 25kg x 5
2 x 35kg x 3
2 x 40kg x 13

3. Wyciskanie na barki, siedząc

2 x 12,5 x 5
2 x 20kg x 9

4. Wyciskanie hantli na skośnej ławce

2 x 15kg x 5
2 x 22,5kg x 7

5. Unoszenie przedramion ze sztangą, podchwyt

20kg x 5
30kg x 3
35kg x 8

6. Szrugsy

35kg x 8
60kg x 5
85kg x 7

+ od razu

7. Trzymanie na czas

85kg x 5 podejść, kilkusekundowe przerwy między nimi (jak rest pause)

8. Wspięcia ze sztanga, stojąc

20kg x 12
40kg x 10
65kg x 32

9. Unoszenie bokiem, stojąc

2 x 7,5kg x 5
2 x 10kg x 12

W zasadzie wszystko na plus. Pomyliłem się i na łydkę użyłem ciężaru o 10kg większego, niż na poprzednim treningu, mimo to, taka sama ilość powtórzeń. W większości ćwiczeń zwiększyłem obciążenia - przestałem się bać o stawy. Szczególnie podoba mi się wiosło, nie jest źle, choć ta dieta ma dawać zdrowie, nie siłę.

Na witarce jakoś mało jem, tak jak ci wieloletni witarianie. Rano poszło 200g soczewicy, marchew i około 700g pomidorów. Wreszcie kupiłem orzechy laskowe.
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13669
Wysłany: 2015-06-27, 14:31   

Trzymanie na czas robisz sztangi, jak rozumiem? Czy masz 85 kg hantle? :D

I jak z upuszczaniem?
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 49
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 254
Wysłany: 2015-06-27, 15:33   

Hantle największe są na tej siłowni po 50 kg.Sztanga znajduje sie na takich stojakach, na takiej wysokości, że muszę sie tylko pochylić 15 cm. Opuszczam delikatnie, po prostu jak już nie mam sił to odkładam poprawiam uchwyt i 4-5 sekund później znów trzymam.
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13669
Wysłany: 2015-06-28, 00:59   

Zastanawiałem się, jak to zrobić żeby nie upuścić sztangi na podłogę i nie połamać parkietu, ale właśnie sobie uświadomiłem, że przecież mam stojaki.

Za przywilej wstawienia paru reklam mogę Ci bloga założyć gdzieś w subdomenie vegie.pl czy innej którą mam, ale nie wiem, czy to Ci się opłaca w stosunku do wordpressa.
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13669
Wysłany: 2015-06-28, 12:17   

...a w ogóle popatrzyłem na Twojego bloga i cholera, muszę jeszcze popracować nad wyglądem postów :D

(a ten, no... obrazki po prostu bierzesz z sieci nie bojąc się praw autorskich?)
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 49
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 254
Wysłany: 2015-06-28, 13:53   

Prawa olewam, jak wielu blogerów, ale nie radzę tobie tak czynić. Co innego zwykły blogasek, a Ty masz multum tych stron.

Pozostanę w wordpressie, tam mam wielu znajomych i obserwujących. Za daleko to już zaszło, by się wycofać. Rozumiem, że chodzi Ci o bloga killbillblog.wordpress.com

To mój nowy blog, założony chyba we wtorek. Sport i roślinki.

Tego starego już zostawię, niektóre wpisy umieszczę na nowym blogu, pozostałe do kasacji.

Są jakieś specjalne strony z których można pobierać fotki legalnie, tylko nie wiem jak te strony sie nazywają.
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 49
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 254
Wysłany: 2015-06-29, 15:41   

1. Wyciskanie żołnierskie

20kg x 10
30kg x 5
40kg x 1
45kg x 11

2. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt

30kg x 8
50kg x 3
60kg x 12

3. Przyciąganie na wyciągu górnym z rączką V (chwyt młotkowy)

40kg x 5
60kg x 3
70kg x 8

4. Przyciąganie na wyciągu poziomym, chwyt młotkowy

55kg x 5
70kg x 8

5. Szrugsy

60kg x 5
85kg x 10

+ od razu

6. Trzymanie na czas

85kg x 5 podejść (kilkusekundowe przerwy między nimi)

7. Wspięcia ze sztangą, stojąc

20kg x 10
40kg x 8
70kg x 30

8. Unoszenie bokiem w opadzie

2 x 7,5kg x 6
2 x 10kg x 15

9. Unoszenie przedramion z hantlami, chwyt młotkowy

2 x 7,5kg x 5
2 x 12,5kg x 15

Jakis malutki progres jest, ale dziś wyszły małe ilości kalorii. Pisząc to czekam aż kasza gryczana wystygnie. Głodny jestem jak diabli. Około 11 poszło 250g soczewicy zielonej i może 800g pomidorów, ale teraz jestem tak głodny, że trudno wytrzymać.

Ma to zwiazek z tym, że ostatnio nie pracuję. Zrobiłem sobie wolne, ale we wrześniu będę musiał wróćić do fabryki i zasuwać fizycznie. Dlatego mało jem.
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 49
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 254
Wysłany: 2015-07-04, 10:28   

9 AM

1. Wyciskanie w leżeniu

20kg x 12
30kg x 10
40kg x 5
60kg x 2
70kg x 12

2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt

40kg x 6
60kg x 5
70kg x 15

3. Wyciskanie hantli na skosie górnym

2 x 15kg x 5
2 x 22,5kg x 10

4. Wyciskanie hantli na poziomej ławce

2 x 15kg x 5
2 x 22,5kg x 10

5. Przyciaganie na wyciagu górnym, rączka V

50kg x 5
65kg x 11

6. Szrugsy

60kg x 5
90kg x 10

+ od razu

7. Trzymanie sztangi na czas

90kg x 5 podejść, kilkusekundowe przerwy między nimi

Raczej już żadnych wakacyjnych przerw w treningach nie będzie. Dziś poszły najszersze plus klata i przedramię/uchwyt. Na kolejnym treningu barki, biceps, triceps.
 
   
Spioch
M?odszy Bojownik

Dołączył: 24 Mar 2011
Posty: 41
Wysłany: 2015-07-04, 13:46   

Mogę się wtrącić? Bardzo ciekawi mnie wasza opinia nt. przyrostów. Ja osobiście wolę trening bardziej pod kątem siły niż masy, dlatego głównie pytam o siłę (nigdy mnie nie interesowało 'ile cm w bicku' to dobry przyrost :P ).

Wiem, że Tomakin ćwiczy już długi czas, my się Kill Bill nie znamy, mógłbyś w dwóch słowach powiedzieć jak długo ćwiczysz? Pewnie pisałeś już w postach, ale dawno już na forum nie zaglądałem i mam z milion stron do przeczytania :)

A teraz do sedna - jaki waszym zdaniem to jest 'dobry przyrost' na siłę?

Wiadomo, na przysiad kiedy podnosimy 100 kg inaczej się liczy niż na przenoszeniu za głowę gdzie mamy +- 40 kg a jeszcze inaczej w odwodzeniu gdzie 10kg może ręke urwać :D
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 49
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 254
Wysłany: 2015-07-04, 14:06   

Zacznę od tego, że ćwiczę, by być na tyle silnym i sprawnym na ile da się to osiągnąć na diecie witariańskiej. Dieta wyczynowych atletów w wiekszym stopniu nadaje sie do wyczynu sportowego, raczej trudno założyć, że Savickas czy Heath to witarianie.

Ja tez chcę być raczej silny niz duży. Pierwszy raz byłem na siłowni 12 lat temu. Niedawno miałem prawie 3 lata przerwy w treningach, pracowałem na wsi, gdzie nie było siłowni (za granicą). A, że nie było siłowni to zainteresowałem się witarką właśnie.

Później jednak zmieniłem miejsce zamieszkania i wróciłem do treningu i diety atlety z dużą ilością produktów odzwierzęcych. W ciągu roku doszedłem w martwym ciągu z 60kg x 15 do 165kg x 4. No i wtedy kolano mi wysiadło. Dlatego aktualnie nie cwiczę nóg, przerwa w treningu nóg potrwa jeszcze kilka miesięcy.

W pewnym momencie lekko zacząłem kuleć i coś do mnie dotarło. Wróciłem do witarki i już nigdy z niej nie zrezygnuję. Tak mam lepsza immunologię, lepsze samopoczucie itp. Jestem przekonany, że na witarce o kontuzje znacznie trudniej. Dotarło do mnie, że zamiast byc sprawniejszy to kuleję i czuje się do dupy. Więc będzie witarka w połączeniu z treningami forever.

Dobry przyrost to zależy. Nie wiem na jakiej jesteś diecie. Na diecie atlety, jeśli masz wiedze i mentalność, możesz zrobić 30kg w przysiadzie, ale nie wiem jak to jest z weganami. Rzemiosła uczyłem się na normalnej diecie typowego atlety. Teraz będę sie tego uczył na witarianizmie i nie mam pojęcia jak to będzie wyglądało.

No w każdym razie napisałem Ci ile zrobiłem w martwym ciągu na przestrzeni roku, ale to byla niezdrowa dieta, multum cholesterolu, masła, jajek. Nie jedz tak. Szkoda zdrowia. Widzę czsem na siłowniach ludzi starszych ode mnie, którzy cwiczą większymi ciężarami, tylko ja mając 34 lata wygladam jak młody chłopak, a taki ma 50 lat i wygląda jak przecietny 50-latek, tylko trochę więcej mięśni.
 
   
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Template TeskoGreen v 0.1 modified by Nasedo.
Strona wygenerowana w 0,09 sekundy. Zapytań do SQL: 10