Zarejestruj się u nas lub też zaloguj, jeśli posiadasz już konto. 


Poprzedni temat :: Następny temat
Kill Bill trening - nigdy się nie zestarzeć!
Autor Wiadomość
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13702
Wysłany: 2015-07-11, 20:13   

A jeśli pszenica jest zdrowa i nie jedząc jej, przekonasz się kosztem własnego zdrowia? :D
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 50
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 251
Wysłany: 2015-07-11, 20:17   

Ten argument zwalił mnie z nóg :shock:

cięta riposta
 
   
meinong 
Starszy Bojownik

Dołączył: 03 Gru 2012
Posty: 462
Wysłany: 2015-07-11, 20:44   

tomakin napisał/a:
Dużo osób pisze źle o pszenicy, nikt nigdy nic nie udowodnił...

A to?
http://zdrowiej.vegie.pl/viewtopic.php?t=3615
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 50
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 251
Wysłany: 2015-07-11, 20:56   

No, słusznie. Tak jak pisałem, nie jem - jakoś lepiej. Dla mnie pszenica to kicha.
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13702
Wysłany: 2015-07-11, 21:20   

e, takie tam sprzed 5 lat
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 50
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 251
Wysłany: 2015-07-12, 20:51   

Dziś mięśnie bolą mnie tak, jak nie bolały od kilku lat. O to chodziło.
Dzis pospamujemy trochę. Trafiłem na to przypadkiem i opisałem.

Myszki i ludzie
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 50
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 251
Wysłany: 2015-07-14, 15:04   

1. Wyciskanie w leżeniu

20kg x 15
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 3
60kg x 3
75kg x 9 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1

2. Przyciąganie drążka wyciagu pionowego, podchwyt na szerokość barków

65kg x 5
75kg x 11 + 2 + 1 + 1 + 1 + 1

3. Szrugsy

60kg x 5
80kg x 1
90kg x 5

+ od razu

4. Trzymanie na czas

90kg x 5 podejść z kilkusekundowymi przerwami między nimi

5. Unoszenie bokiem, stojąc

2 x 7,5kg x 5
2 x 10kg x 12

6. Unoszenie bokiem w opadzie

2 x 7,5kg x 5
2 x 12,5kg x 10

Przerwy około 15 sekund. Szrugsy i barki normalnymi seriami.

U mnie jest pochmurno, przy takiej pogodzie nigdy energia mnie nie roznosi.
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13702
Wysłany: 2015-07-14, 18:25   

a ten no, to unoszenie bokiem w opadzie to to, na co ludzie biorą po pół kilograma? :D
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 50
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 251
Wysłany: 2015-07-14, 19:05   

Równie dobrze mogliby machać pustymi rekoma. Często panienki tak mają, ale one chodzą na siłownię, by robić sobie selfie, czy jak to się zwie. Tępe pizdy.

To 53 odpowiedź w dzienniku, tym samym wysunąłem się pod tym względem na drugie miejsce.
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13702
Wysłany: 2015-07-15, 00:39   

Chodzi o to, że jeśli weźmie się więcej, zazwyczaj ćwiczy się nie ten mięsień - on jest po prostu tak słaby, że nie udźwignie takiego obciążenia. Dlatego pytam, bo nie wiem, czy masz go aż tak rozbudowanego, czy po prostu coś źle robisz.
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 50
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 251
Wysłany: 2015-07-15, 08:02   

Ja to robię dobrze technicznie, pełna amplituda ruchu, baz zarzucania tułowiem itp. Ciekawiłyby mnie jakieś zestawienia proporcji siły. Można takie znaleźć, ale tam są podstawowe ćwiczenia. Niektórzy rasowi kulturyści typu Głuchowski ćwiczyli z ciężarami 3 razy wiekszymi i mieli duże bary. Znajomy koks z innego forum ostatnio robił 35kg x 12, koks, ale jednak 35, a 12,5 to róznica kosmos. Ja mam dobry tył przed kontuzją kolana robiłem wiosło 100kg x 5.
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13702
Wysłany: 2015-07-15, 23:38   

Zazwyczaj jest tak, że przy trudnych technicznie ćwiczeniach wymagających użycia drobnych mięśni, instynktownie używa się innych, silniejszych, psując technikę. W przypadku tak dużych różnic (zazwyczaj ludzie biorą na to ćwiczenie 1/4 tego, co na wznoszenie bokiem), trzeba z 5 razy popatrzeć na technikę :D
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 50
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 251
Wysłany: 2015-07-16, 15:02   

1. Wyciskanie żołnierskie

20kg x 10
30kg x 6
40kg x 4
50kg x 10 + 1 + 1 +1 + 1 +1

2. Wspięcia ze sztanga, stojąc

20kg x 10
50kg x 10
75kg x 32 + 7 +7 +7 + 7 + 7

3. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt

40kg x 5
50kg x 4
65kg x 11 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1

4. Unoszenie przedramion ze sztangielkami

2 x 5kg x 9
2 x 10kg x 4
2 x 15kg x 15 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2

Cztery cwiczenia i do domu. Techniki rest pause nie łączy sie z dużą objętością. Widzę, że jest dalszy progres. Nawet miałem watpliwości, czy kontynuować treningi tą techniką, ale widzę, że jest ok.

Co do ciężaru przy barkach w opadzie to jednak wyczynowi kulturyści, zarówno amatorzy, jak i zawodowcy, używają porównywalnych obciążeń jak do bocznych barków. Można te ćwiczenia robić mniejszymi obciążeniami, powoli i dokładnie lub nieco większymi, dynamicznie, ale bez oszukiwania typu zarzucanie tułowiem itp. IMO ta druga metoda jest lepsza, bo wtedy każdy mięsień zaangazowany w bój dostanie w dupę i co istotne, w ten sposób robią to kulturyści. Można się skoncentrować na tylnym naramiennym, dopinać go, jednak pewnych rzeczy się nie przeskoczy tzn. mięśnie górnego grzbietu i tak będa tam pracowały. Raczej chodzi o to, by to cwiczenie wykonywać regularnie, a efekty przyjdą.

Edycja

Rzuciłem okiem na moje zapiski z treningów. Poprzednim razem napisałem żołnierskie 50kg x 10, ale dałem ciała. Wtedy zrobiłem 50 x 8, a dopiero dziś 50 x 10. To przez problemy z telefonem. W nim zapisuję wyniki podczas treningu. Dobrze, że zauważyłem, plus 2 repsy - kolejny powód do radości.
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 50
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 251
Wysłany: 2015-07-17, 18:54   

Niech będzie, że coś nudnego napiszę. Żarcie z dnia dzisiejszego (jestem już po ostatnim posiłku):

1. soczewica zielona 250g, pomidory, pekińska, czosnek

2. gryczana 200g, ogórki, czosnek, słonecznik

Suple: D3, B12, glukozamina.

Czasem jest to trzy posiłki, ale dziś dwa wystarczyły.

Przy tej mojej metodzie treningowej mięśnie bolą znacznie bardziej, w zasadzie wcześniej w ogóle nie bolały. Dopiero 19-ta, a ja już senny jestem.

Jak to pisze konrados:

ALE NUDA!
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 50
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 251
Wysłany: 2015-07-18, 10:19   

1. Podciąganie sztangielki w opadzie

2 x 7,5kg z 10
2 x 10kg x 8
2 x 17,5kg x 6
2 x 25kg x 5
2 x 30kg x 5
2 x 40kg x 2
2 x 45kg x 15 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2

2. Wyciskanie hantli na skosie górnym

2 x 10kg x 6
2 x 15kg x 5
2 x 20kg x 5
2 x 25kg x 8 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2

3. Unoszenie hantli bokiem

2 x 7,5kg x 6
2 x 10kg x 15

4. Unoszenie bokiem w opadzie

2 x 7,5kg x 6
2 x 12,5kg x 14

No panie siła je!
Po przechodzeniu na tą witarkę zastanawiałem się jak to odbije się na wynikach, ale widzę, że jest dobrze :-)

Trzeba nadal zapierdalać :evil:

Rano ból mięśni po tych rest pause taki, że nie chciało mi się iść na trening, ale uznałem, że jutro jeszcze bardziej mi się nie będzie chciało :-)

Jutro w końcu dzień święty :-P
 
   
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Template TeskoGreen v 0.1 modified by Nasedo.
Strona wygenerowana w 0,07 sekundy. Zapytań do SQL: 11