Zarejestruj się u nas lub też zaloguj, jeśli posiadasz już konto. 


Poprzedni temat :: Następny temat
Under Jolly Roger! Reaktywacja!
Autor Wiadomość
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 47
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 241
Wysłany: 2017-05-06, 06:49   

W sumie to wpadło jakieś trzy tygodnie przerwy od treningów - nieuchronnie zmierzałem w stronę przetrenowania i dopiero po 10-12 dniach przerwy poczułem różnicę. Trening z wczoraj. Pierwszy po przerwie, dziś lekka obolałość mięśniowa.

1. Martwy ciąg klasyczny

20 kg x 10
40 kg x 5
60 kg x 3
80 kg x 2
100 kg x 8

2. Przysiady ze sztangą z przodu

40 kg x 4
50 kg x 10

3. Wspięcia ze sztangą, stojąc

50 kg x 6
70 kg x 18

4. Wyciskanie w leżeniu

30 kg x 5
50 kg x 2
60 kg x 10

5. Wyciskanie żołnierskie

30 kg x 4
40 kg x 6

6. Przyciąganie na wyciągu górnym, chwyt wąski młotkowy

40 kg x 5
60 kg x 9

Ostatnio zacząłem dodawać melasę trzcinową do owsianki. Super rzecz, poprawia smak i bardzo zdrowa. Ma więcej antyoksydantów niż miód. Melasa ma 4,6 mmol/100g, a miód 0,2-0,7 mmol/100g.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19103324

No i wchodzi dobrze, dodaję do tego odrobinę hemp protein.
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 47
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 241
Wysłany: 2017-05-13, 14:12   

A mówili, że kwas fitynowy szkodzi kościom...

https://saveourbones.com/phytic-acid-the-anti-nutrient-scientifically-shown-to-help-your-bones-and-your-health/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19053869

Tu jeszcze coś, chociaż nie oglądałem tego filmu.

https://nutritionfacts.org/video/phytates-for-the-prevention-of-osteoporosis/
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 47
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 241
Wysłany: 2017-05-24, 10:51   

Zapisuję dwa badania.

Jedno, że żółtka jajek są szkodliwe dla układu krążenia, drugie o pogorszenie stanu zdrowia wegetarian po tym jak zaczęli jeść mięso.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882905

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7019459

Meinong - przestań jeść mięso!

I tu jeszcze coś.

www.bmj.com/content/314/7074/112
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 47
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 241
Wysłany: 2017-05-30, 19:41   

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10827215

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21122147

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20845212

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20165863

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22970557

https://epi.grants.cancer.gov/diet/foodsources/fatty_acids/table4.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909
 
   
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Template TeskoGreen v 0.1 modified by Nasedo.
Strona wygenerowana w 0,12 sekundy. Zapytań do SQL: 8