Zarejestruj się u nas lub też zaloguj, jeśli posiadasz już konto. 


Poprzedni temat :: Następny temat
Odżywianie i suplementacja dla wege sportowców.
Autor Wiadomość
xweganx 
Akolita

Wiek: 35
Dołączył: 17 Paź 2010
Posty: 9
Skąd: Sosnowiec
Wysłany: 2011-03-29, 22:20   

Tomakin to może zacznij jeść mięso skoro tyle tam dobrego, z resztą jak piszesz, żelatynę już wcinasz więc co Ci zależy? A co do tego Twojego rozpisania o tych wszystkich witaminkach i innych duperelach to napiszę tylko tyle, że nie suplementuję niczego poza witaminą B12( minus diety wegańskiej), odżywiam się może troszkę lepiej niż przeciętny zjadacz chleba, i wystarcza mi to na pokonywanie ponad 100 długości basenu (25m),intensywną jazdę na rowerze, siłownię, muai thai a i nawet czasem jeszcze po pracy mam ochotę pobiegać lub w piłkę pograć, a do tego nie wiem czy uwierzysz mięśnie mi rosną, no popatrz jak to możliwe bez góry tabletek w żelatynowych osłonkach ;-)

pozdrawiam wszystkich chemików żywieniowych 8-)
 
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13622
Wysłany: 2011-03-29, 22:24   

Zacznijmy od tego, że nie jesteś sportowcem. I na tym też zakończmy.
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13622
Wysłany: 2011-03-30, 10:46   

A swoją drogą, dla osób chcących z jakiś względów stosować duże dawki wapnia / magnezu (np z wykrytym początkiem osteoporozy), koszty suplementów to ponad 500 zł rocznie. Zresztą dla "normalnych" sportowców zwykle dawki też są dość drogie, 200-300 zł jak nic. Za kilkanaście do kilkudziesięciu zł można kupić wagę jubilerską, zestaw supli wapnia i magnezu na cały rok to podobny wydatek - np węglan wapnia kosztuje 5 zł za pół kg. Co więcej, są to suple CZYSTSZE od aptecznych.

Jedyny problem to ten, że jak ktoś nie potrafi przeliczać mas molowych albo pomyli się o jedno zero to może przedawkować :D

//edit

o cholera, karnityna na wagę niecałe 200 zł / kg. Normalnie najtańsza kosztuje 1000 ponad.
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13622
Wysłany: 2011-03-30, 13:18   

ok, ktoś chce się ze mną na karnitynę zrzucić? :D

Jedyny suplement, który faktycznie pomógł mi w bieganiu, co więcej różnica była kolosalna, bodajże 40 sekund / km w ciągu tygodnia (5 sekund w ciągu 2 miesięcy uważa się za bardzo duży sukces). Nie brałem ze względu na cenę, ale to 1/5 ceny sklepowej mnie zachęciło. Tyle, że nie wydam 200 zł jednocześnie na suplement...

No i nie jestem pewien, czy bazowa forma karnityny jest w ogóle przyswajalna, czy raczej trzeba przereagować ją aby uzyskać jakąś sól (co w praktyce oznacza wymieszanie w wodzie z dodatkiem jakiegoś reagentu).
 
   
xweganx 
Akolita

Wiek: 35
Dołączył: 17 Paź 2010
Posty: 9
Skąd: Sosnowiec
Wysłany: 2011-03-30, 18:26   

tomakin napisał/a:
Zacznijmy od tego, że nie jesteś sportowcem. I na tym też zakończmy.


wybacz PANIE SPORTOWCU, a czy praca 6 dni w tygodniu po 8 godzin na budowie to sport?
bo wydaje mi się że jest to troszkę bardziej wysiłkowe zajęcie niż bieganie i siedzenie przy kompie.
Ale mogę się mylić PANIE SPORTOWCU
Na tym też zakończę.
A i z tego co czytam to tez jesteś chyba alchemikiem :mrgreen:
Pozdrawiam
 
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13622
Wysłany: 2011-03-30, 18:48   

I to mnie w "iksach" wkurza, chyba nawet bardziej, niż opowiadanie każdemu napotkanemu w internecie (za pomocą iksów) a czasem na ulicy (za pomocą tatuaży) jacy to oni są super że nie palą i nie piją.

On nie ma zamiaru wystartować w zawodach i zająć wysokiego miejsca, więc żaden wegetarianin nie powinien tego robić. W ogóle opisywanie działania suplementów podnoszących wyniki wegetarian powinno być zabronione.

Przypomina mi to sytuację z forum dobradieta, kolesie odżywiający się niemal wyłącznie smalcem chwalili się, jakie to mają zajebiste wyniki sportowe. Jeden był w stanie ogródek skopać, inny po górach się przespacerował (w tym momencie forum wpadło w ekstazę, a ja udałem się w inne miejsce sieci).
 
   
xweganx 
Akolita

Wiek: 35
Dołączył: 17 Paź 2010
Posty: 9
Skąd: Sosnowiec
Wysłany: 2011-03-30, 18:55   

a dlaczego mieszasz w to iksy, to nie ma nic do tego że można być czynnym sportowo (dzisiaj 75km na rowerze) i wcale nie opychać się suplami, wybacz ale to raczej kojarzy mi się tylko i wyłącznie z koksami z siłowni.
No ale dobrze skoro potrzebujesz suplementować to suplementuj, nic mi do tego, i życzę dobrych wyników
Z mojej strony to koniec tematu
Pozdrawiam
 
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13622
Wysłany: 2011-03-30, 19:12   

Ja nie mieszam, to Ty informujesz wszystkich o swoich poglądach wybierając taki nick, jaki wybrałeś.

A co do supli, często 10 sekund to różnica 10 miejsc na zawodach - dobrze dobrane suple potrafią "urwać" kilka minut, co w praktyce może oznaczać różnicę między miejscem gdzieś za pierwszą 50ką a miejscem na podium. Jak ktoś nie chce, nie musi, ale najeżdżanie na innych za to, że stosują jest co najmniej dziwne.
 
   
TodoEko 
Starszy Bojownik


Wiek: 33
Dołączył: 29 Kwi 2010
Posty: 222
Skąd: PL
Wysłany: 2011-03-31, 03:41   

Na allegro znalazłem taki zestaw:

Beta-alanina:
XXL NUTRITION BETA-ALANINE XXL 500 GRAM + WYS 89 zł
http://allegro.pl/xxl-nut...1532488142.html

Tauryna:
OLIMP TAURINE MEGA CAPS 300 KAPSUŁEK 51,30 zł
1 kapsułka Tauryna 1500 mg
http://allegro.pl/olimp-t...1513034019.html

Kreatyna:
OLIMP CREATINE MAGNA POWER 120 KAPSUŁEK 49,50 zł
Chelat kreatynowy magnezu CREATINE MAGNA POWER™
1 kapsułka 1100 mg
w tym:
Magnez 176 mg (58%RDA)
http://allegro.pl/olimp-c...1513033847.html

XXL NUTRITION CREATINE MONOHYDRAAT 500 GRAM PROMO! 59 zł
w 1 porcji [5 gram] Monowodzian Kreatyny 5g
http://allegro.pl/xxl-nut...1532488141.html

SCITEC CREA BOMB 660 GRAM = MATRIX KREATYNOWY ! 94,00 zł
Glukonanian kreatyny jest najnowszym rodzajem kreatyny, który prawdopodobnie stanie się jej najskuteczniejszą formą, jaka kiedykolwiek pojawiła się na rynku. Jest to połączenie jonu soli kreatyny z jonem glukozy. W wyniku takiego połączenia, otrzymaliśmy coś, co zostaje absorbowane do ustroju podobnie jak glukoza (z łatwością i niemalże całkowicie), dobrze rozpuszcza się w wodzie, świetnie smakuje i co ważniejsze, jest najwyraźniej najskuteczniejszą formą kreatyny. Skuteczność wynika z "dwu stopniowego" systemu dostarczania kreatyny do mięśni, który gwarantuje optymalne tempo i stopień wchłaniania.
http://allegro.pl/scitec-...1513039151.html

Karnityna:
FITMAX BASE L-CARNITINE 90 KAPS 35,10 zł
1 kapsułka Winian L-karnityny 700 mg
http://allegro.pl/fitmax-...1509373918.html

MSM:
MSM firmy Makana @@Najtaniej@@ 1000g 85,00 zł
Metylo Sulfonyl Metan, w bardzo czystej postaci - 99,9% jest substancją dostarczającą organizmowi organicznej siarki oraz odgrywającą ważną rolę w tworzeniu aminokwasów.
profilaktycznie 2-3g/100kg masy ciała dziennie. Można dodać trochę wody, by połączyć MSM z resztą paszy. Podawać z przerwami.
Zapas na 3 lat przy 1g dziennie, ciekawe jaka data ważności ?
http://allegro.pl/msm-fir...1528980447.html

BCAA:
XXL NUTRITION LEUCINE POWDER XXL 500 GRAM + WYS 89 zł
Leucine Powder XXL to najwyższej jakości aminokwasy rozgałęzione BCAA.
w 1 porcji (5 gram) L-Leucyna 5.00 g
http://allegro.pl/xxl-nut...1532488140.html

310 zł bez BCAA
 
   
TodoEko 
Starszy Bojownik


Wiek: 33
Dołączył: 29 Kwi 2010
Posty: 222
Skąd: PL
Wysłany: 2011-03-31, 03:52   

tomakin napisał/a:
o cholera, karnityna na wagę niecałe 200 zł / kg. Normalnie najtańsza kosztuje 1000 ponad.


Ładny wybór:
http://allegro.pl/show_us...d&change_view=1

Kupować takie ilości ? Nie do zużycia przed końcem daty ważności.
Ostatnio zmieniony przez TodoEko 2011-03-31, 04:26, w całości zmieniany 1 raz  
 
   
TodoEko 
Starszy Bojownik


Wiek: 33
Dołączył: 29 Kwi 2010
Posty: 222
Skąd: PL
Wysłany: 2011-03-31, 04:25   

Tom jak myślisz warto zaopatrywać się w białko serwatkowe, sojowe dodawać do diety ?

100% Whey czyste bialko serwatkowe a nie serwatka
Zawiera 100% koncentrat białka serwatki o stężeniu czystego białka powyżej 90%.Białko serwatki jest najbardziej efektywnym naturalnym białkiem stosowanym w niskokalorycznych dietach (redukcja wagi ciała), w sportach wyczynowych, kulturystyce i rekonwalescencji. Charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną (BV104). Produkt zawiera dużą ilość aminokwasów, BCAA i glutaminy. 100% Pure Whey Protein Concentrate jest preparatem typu instant, dlatego doskonale rozpuszcza się w wodzie i mleku.
http://allegro.pl/100-whe...1538531216.html

IZOLAT BIAŁKA SOJOWEGO NON GMO 1kg
http://allegro.pl/izolat-...1522517348.html
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13622
Wysłany: 2011-03-31, 11:18   

Ale taki zestaw jest przydatny tylko dla osób, które zamierzają zostać zawodowymi sportowcami. Jeśli nie osiągasz wyników rzędu 33 minut na 10 km bądź zbliżonych, czyli gwarantujących wygranie większości zawodów w których bierzesz udział, taka ilość suplementów będzie zwykłą stratą kasy.

Przypominam, że w reklamie sprzedawcy często podają w składzie nie aktywny środek, ale jego sól - np winian karnityny zawiera tylko kilkadziesiąt procent samej karnityny.

Kiedyś stosowałem białko serwatkowe, ale jednak weganizm bardziej mi służy. Ciężko wyczuć, czy przynosi ono więcej pożytku czy szkód - białka mleka wprowadzane do organizmu z reguły oznaczają kłopoty. Mam teraz odżywkę białkową roślinną, prawdę mówiąc nie widzę różnicy - tyle, że zajmuję się dyscypliną w której nadmiar białka wręcz szkodzi.
 
   
Krzysiek 
Starszy Bojownik


Dołączył: 24 Mar 2008
Posty: 251
Wysłany: 2011-03-31, 16:59   

W końcu znalazłem taurynę w proszku, dają razem z kreatyną, dekstrozą i witaminą C. Jak dla mnie zalecane dawki są za duże, brałbym może 2 gramy 2 razy w tygodniu tego. I nie bardzo wiem czy ta dekstroza bezpieczna? http://www.megapower.pl/t...-vip-p-256.html Ogólnie to nie wiem co z tymi dawkami, to słabiej działa że zalecają 13 gram proszku dziennie?!

MSM zakupiłem 1 kg., pojęcia nie mam jak zadziała, przetestuje na sobie.
 
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13622
Wysłany: 2011-03-31, 17:43   

Dekstroza to zwykły cukier, całkowicie bezpieczna (w takich dawkach). 10 gramów kreatyny dziennie to normalna zalecana dawka dla wyczynowych kulturystów, brana pulsacyjnie - czyli tak jak napisali, 3 tygodnie bierzesz 3 tygodnie przerwa.

Dawki nawet powyżej 2 gramów dziennie dla biegacza mogą być już szkodliwe, z uwagi na obkurcz naczyń krwionośnych w nogach (nie ma szans wystąpić u ludzi którzy nie biegają całymi godzinami). Dla zdrowia to gdzieś koło 1 grama dziennie powinno być, nie pamiętam jakie dawki przedłużały życie u myszy laboratoryjnych, ale 1 gram zjada wszystkojad. Przeciętne spożycie tauryny to 200 mg / dzień dla wszystkożerców i mniej-więcej w takie powinno się celować, albo w nieco wyższe jeśli się suplementuje beta-alanię.

Nie wiadomo za bardzo, jakiej ilości kreatyny odpowiada gram monohydratu - na pewno nie gramowi :D
 
   
Krzysiek 
Starszy Bojownik


Dołączył: 24 Mar 2008
Posty: 251
Wysłany: 2011-03-31, 18:25   

Dzięki, zostanę przy tych 2 gramach.

A jak jest z tym MSM, pisze że jak się doda aktywator (np. kwasek cytrynowy) to lepiej działa, bierzecie sam czy coś dodajecie?
 
 
   
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Template TeskoGreen v 0.1 modified by Nasedo.
Strona wygenerowana w 0,18 sekundy. Zapytań do SQL: 14