Zarejestruj się u nas lub też zaloguj, jeśli posiadasz już konto. 


Poprzedni temat :: Następny temat
moj temat
Autor Wiadomość
Antisocial
weteran


Dołączył: 04 Lip 2008
Posty: 1833
Skąd: Nowe Laski
  Wysłany: 2011-09-07, 21:13   moj temat

No więc teraz przynajmniej przez miesiąc muszę chodzić na siłownię, bo zapłaciłam mnóstwo pieniędzy za karnet :mrgreen:
Cel to pozbyć się tłuszczu (którego wiele nie ma, dawno się nie ważyłam ale zawsze było koło 62-63 kg przy 177cm wzrostu) i wyrobić piękną rzeźbę ;-)
Do tej pory cała moja aktywność fizyczna to było pisanie na klawiaturze :4 w związku z czym zupełnie nie wiem, jak się za to zabrać.
 
 
   
MOP
[Usunięty]

Wysłany: 2011-09-07, 22:59   

A to ty najpierw płacisz a potem sie pytasz co z tym zrobic za co zapłaciłas? :-D

Po co Ci siłownia .?
Spocisz sie i bedziesz śmierdziec potem.
Fujjjjjj babki co na siłownie chodzi nigdy bym nie chciał.... ;-)

------------------------------

Pobiegaj poprostu troche.
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13549
Wysłany: 2011-09-07, 23:05   

zawsze może użyć przemysławki, no nie?

A prawda o siłowniach jest taka, że tam jest na pewno instruktor, który powie Ci, co masz robić. Jak instruktora nie ma, to problem, ale jak jest - on na pewno lepiej wyjaśni, jak korzystać z urządzenia na jego siłowni, niż jakiś koleś z internetu.

Najważniejsze dla figury są aeroby (czyli wszelkiego rodzaju rowerki, biegi, orbitreki) i mięśnie brzucha, które wyciągają talię.

Do tego warto popracować nad pozostałymi mięśniami, ale to musisz opisać jakie tam są urządzenia. Ogólnie - dany mięsień ćwiczysz co 2-3 dni, robiąc powiedzmy 2 serie po 10 powtórzeń z dużym obciążeniem. Wtedy ładnie rośnie, nie ma za bardzo zakwasów i jest to w miarę optymalnie rozłożone. Teraz w zależności od tego, jak często możesz być na siłce - albo na każdej sesji robisz całe ciało, albo w jeden dzień jedną część, w drugi inną - i tak na zmianę.

Wyjątkiem jest brzuch, który powinno się ćwiczyć na każdej sesji i dużą ilością powtórzeń, oraz aeroby które robi się na okrągło.
 
   
Antisocial
weteran


Dołączył: 04 Lip 2008
Posty: 1833
Skąd: Nowe Laski
Wysłany: 2011-09-08, 09:53   

Tomo, ja się wstydzę pytać instruktora. poza tym wiem jak korzystać z urządzeń, tylko chodzi o jakiś nie wiem, plan treningowy :lol: Jak zadbać, żeby ćwiczyć wszystkie istotne mięśnie, niczego nie pomijając a jednocześnie nie nadwerężając :lol:
Wczoraj ćwiczyłam praktycznie wszystko. Robiłam wszystkiego po 3 serie 15 powtórzeń z takim obciążeniem, że na koniec ledwo dociągałam - powinnam je zwiększyć i robić mniej powtórzeń, czy jak?
Nieco odczuwam te wczorajsze ćwiczenia, ale nie mam bolesnych zakwasów..
A jak z posiłkami? Co powinnam jeść przed, a co po wizycie na siłowni?
 
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13549
Wysłany: 2011-09-08, 12:01   

na pewno robiłaś wszystko? Jak tak, zostaw te obciążenia i rób 2 serie po 12. Efekt będzie niemal identyczny. Ale tym razem naprawdę zrób wszystkie partie mięśni.

Co jeść przed a co po to temat - rzeka, każdy ma swoją własną koncepcję. Ale zasadniczo zwiększa się ilość białka w diecie i je węgle po treningu.
 
   
Antisocial
weteran


Dołączył: 04 Lip 2008
Posty: 1833
Skąd: Nowe Laski
Wysłany: 2011-09-08, 13:31   

A się pochwalę, że kupiłam se boski strój na siłownię i teraz wszyscy się będą na mnie gapić jak będę się pocić! :lol:
 
 
   
tomakin
Administrator


Dołączył: 03 Lut 2007
Posty: 13549
Wysłany: 2011-09-08, 13:38   

poka poka
 
   
impresso
Starszy Bojownik

Dołączył: 24 Sie 2011
Posty: 179
Wysłany: 2011-09-08, 13:57   

Antisocial to męska dziewczyna i dlatego trudno sobie wyobrazić, by była ładna.
 
   
Antisocial
weteran


Dołączył: 04 Lip 2008
Posty: 1833
Skąd: Nowe Laski
Wysłany: 2011-09-08, 14:13   

Wkleiłabym zdjęcie ale jeszcze pawelb zobaczy!
 
 
   
Antisocial
weteran


Dołączył: 04 Lip 2008
Posty: 1833
Skąd: Nowe Laski
Wysłany: 2011-09-09, 12:12   

Ogólnie to chcę powiedzieć że zawsze się bałam że idąc na siłownię zrobię tylko z siebie pośmiewisko z moją kondycją i tą całą pokracznością nie wytrzymując nawet pół godziny, a okazało się że bez problemu mogę tam spędzić 2 godziny i o dziwo jest SUPER! W życiu bym się nie spodziewała, że tak mi się spodoba na siłowni :-)
Chodzę tam z przyjemnością i nie mogę się doczekać kolejnego wypadu :-)
 
 
   
Antisocial
weteran


Dołączył: 04 Lip 2008
Posty: 1833
Skąd: Nowe Laski
Wysłany: 2011-09-25, 11:57   

http://www.groupon.pl/ofe...a-krakow/955508
KOCHAM GROUPON! :mrgreen:
Karnet open na 3 miesiące na siłownię i basen za 150 zł, na dodatek klub jest niedaleko najlepszego klubu bilardowego w Krakowie :mrgreen:
Tak poza tym to kondycja coraz lepsza, tylko czemu piąty dzień mam zakwasy na brzuchu?
 
 
   
krowa
weteran
wyszukanysmak.pl


Dołączył: 11 Cze 2007
Posty: 2884
Wysłany: 2011-09-27, 11:11   

o kuuurrrde, przegapiłam.
 
   
Antisocial
weteran


Dołączył: 04 Lip 2008
Posty: 1833
Skąd: Nowe Laski
Wysłany: 2011-09-28, 12:38   

Jestem pod wrażeniem, chodzę na siłownię dopiero od 3 tygodni a już są widoczne efekty. Gdybym wiedziała, że w tak krótkim czasie mogę osiągnąć jakiekolwiek efekty, już dawno zaczęłabym ćwiczyć.
Jeszcze kilka miesięcy i samo mówienie ludziom, że jestem wege, będzie promocją wegetarianizmu :lol:
 
 
   
Tequilla 
Starszy Bojownik
piss_mag


Dołączył: 22 Kwi 2011
Posty: 408
Skąd: Ede
Wysłany: 2011-10-02, 17:03   

Antisocial napisał/a:
Wkleiłabym zdjęcie ale jeszcze pawelb zobaczy!


antisocial dawaj zdjęcie nic się nie bój. Najlepiej jak w reklamach - przed i po :mrgreen:
 
   
Antisocial
weteran


Dołączył: 04 Lip 2008
Posty: 1833
Skąd: Nowe Laski
Wysłany: 2011-10-03, 12:10   

Ale ja nie po tylko w trakcie :mrgreen:
 
 
   
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Template TeskoGreen v 0.1 modified by Nasedo.
Strona wygenerowana w 0,08 sekundy. Zapytań do SQL: 9