Zarejestruj się u nas lub też zaloguj, jeśli posiadasz już konto. 


Poprzedni temat :: Następny temat
Kulturystyka i sporty si?owe fakty
Autor Wiadomość
opu
Akolita

Dołączył: 23 Lis 2010
Posty: 3
Wysłany: 2012-06-03, 13:06   Kulturystyka i sporty si?owe fakty

20 rad dla kulturysty wegetarianina

Coraz więcej osób na całym świecie zaczyna przechodzić na wegetarianizm. Jeżeli patrząc na mięso mówisz: nie, dziękuję, nie oznacza to, że również musisz pożegnać się z treningiem fitness czy kulturystyką. 20 wskazówek opisanych poniżej pomoże ci dobrze się odżywiać bez mięsa i trzymać się w dalszym ciągu wytyczonych celów.

Jeśli zamierzasz zbudować większą masę mięśniową, ale również cieszyć się wegetariańskim jedzeniem możesz odnieść wrażenie, że nie dasz rady zrealizować pragnień już na samym początku. Wiele osób podkreśla w końcu fakt, że głównym składnikiem odżywczym potrzebnym do budowania mięśni jest białko, po drugie zaś, jeżeli chce się naprawdę zbudować masę mięśniową powinno się je spożywać w dużych ilościach.

Dojście do takiego wniosku na samym początku nie jest niczym pozytywnym. Na pewno prawdą jest, że białko jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym i musi w diecie występować. Nie jest jednak prawdą, że aby zbudować masę mięśniową należy białko konsumować w dużych ilościach. Istnieje wiele sposobów na to, żeby wegetarianie, mimo iż nie spożywają produktów mięsnych, mieli odpowiednią ilość składników pozwalających im na rozbudowę ciała.
Rzućmy okiem na 20 najlepszych porad dla kulturysty wegetarianina.

1. Przyjmuj wystarczającą ilość kalorii.
Pierwsza rzeczą, jaką musi zrobić kulturysta-wegetarianin to upewnić się, że przyjmuje wystarczającą ilość kalorii. Jeśli normalnie twoje posiłki nie zapewniają ci odpowiedniej ilości kalorii, bardzo prawdopodobne, że twój organizm będzie czerpał energię z każdego spożytego białka i wtedy nie zauważysz żadnych pozytywnych efektów kształtowania się mięśni.

2. Spożywaj dużo owoców i warzyw.
Po drugie, upewnij się, że spożywasz duże ilości owoców i warzyw. Dostarczą ci wysokiej jakości składników odżywczych, jak również zapewnią pełną ochronę antyoksydacyjną, aby utrzymać twój układ odpornościowy w dobrej kondycji.

3. Nie zaniedbuj spożywania fasoli i roślin strączkowych.
Dla wegetarian, którzy chcą budować mięśnie, rośliny strączkowe i fasola to jedno z najważniejszych źródeł białka. Mogą one również być dobrym niskotłuszczowym źródłem węglowodanów, oraz wspaniałą przekąską przed ciężkim treningiem.

4. Zamień ryż na komosę ryżową.
Jeśli masz w zwyczaju jeść zawsze brązowy ryż do posiłków, zamień go na jakiś czas na komosę ryżową. Smakuje podobnie jak brązowy ryż (połączenie brązowego ryżu i płatków owsianych), ale ma wyższą ogólną zawartość białka niż ryż brązowy. Na dodatek, komosa ryżowa jest źródłem kompletnego białka ( zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne ), natomiast ryż brązowy nie jest. W procesie budowania mięśni jest to niezwykle ważne.

5. Wykorzystaj mieszanki białkowe na bazie soi lub serwatki.
Po piąte, bardzo mądrym posunięciem będzie skorzystanie z mieszanek białkowych, jeśli oczywiście akceptujesz spożywanie produktów ubocznych pochodzenia zwierzęcego lub białek sojowych w proszku. Będą one znacząco przyczyniały się do zwiększenia twojego spożycia białka w sposób wygodny i szybki. Upewnij się, że spożywasz oprócz tego jeszcze białka z innych źródeł, są one zdecydowanie obowiązkowe w codziennej diecie.

6. Unikaj i nie polegaj na żywności przetworzonej.
Jednym z poważnych błędów wegetarian jest to, że korzystają z nadmiernie przetworzonych produktów spożywczych, które są bardzo ciężkostrawne. Nie popełniaj tego błędu. Pamiętaj, że bycie wegetarianinem nie oznacza wolnej ręki do spożywania produktów o wysokiej zawartości węglowodanów, jak i smakołyków - kiedy tylko masz na nie ochotę. Spożywane produkty zdecydowanie muszą być zdrowe, a ty musisz trzymać się diety zawierającej wyroby pełnoziarniste, owoce, warzywa i orzechy.

7. Niech twoje treningi będą krótkie, ale intensywne.
Jeśli chodzi o trening wegetarianina musi on być krótki, ale intensywny. Taki trening zapobiegnie utracie masy mięśniowej i temu, że organizm będzie spalał białko w celu czerpania energii. Jeżeli twoje sesje treningowe będą bardzo długie, to twoje zapotrzebowanie na białko będzie naprawdę wysokie, ciężko jest sprostać takiemu zapotrzebowaniu na diecie wegetariańskiej. Pamiętaj, aby urozmaicać swoje produkty żywieniowe.

8. Pamiętaj, aby urozmaicać swoją dietę.
Upewnij się również, że cały czas zmieniasz rodzaje spożywanych pokarmów. Jako wegetarianin możesz po jakimś czasie zauważyć skłonność do kupowania tych samych produktów spożywczych w kółko. Staraj się tego uniknąć, jeśli możesz. Upewnij się, że twoja dieta jest urozmaicona, w ten sposób będziesz miał pewność, że unikniesz niedoborów składników pokarmowych i łatwiej będzie ci polubić swoją dietę.

9. Skorzystaj z tempeh.
Innym źródłem białka, które jest bardzo korzystne dla wegetarian jest tempeh. Ten rodzaj białka sojowego często jest pomijany w diecie wegetarian. Warto jest poszukać sposobów na to, jak w twórczy sposób można je wykorzystać. Wiele osób woli tofu, jednak jest ono drugim na miejscu wśród wegetariańskich produktów bogatych w białko.

10. Może warto jest zostać wegetarianinem lakto-ovo?
Kolejną rzeczą, którą może warto rozważyć, bo w końcu opera się ona na osobistych przekonaniach, jest wegetarianizm lakto-ovo. Oznacza on, że w diecie dopuszczalne są zarówno jajka, jak i produkty mleczne. Pozwoli to, na znaczne zwiększenie twoich możliwości spożywania białka ponieważ dołączysz do produktów jaja, ser biały, twaróg, jogurt, ser żółty i mleko. Na pewno sprawi to, że twoje życie kulturysty-wegetarianina będzie o wiele łatwiejsze.

11. Wykorzystaj orzechy jako paliwo.
Kolejnym produktem, który naprawdę warto dołączyć do diety są orzechy. Orzechy są zdrowym źródłem tłuszczu i zapewniają długotrwałe dostarczanie energii. Jedna garstka orzechów znacznie zwiększy ogólną ilość spożywanych kalorii, dlatego pomaga w przyroście mięśni, który staje się znacznie łatwiejszy.

12. Wykorzystuj ziarna lnu, orzechy nerkowca i olej lniany.
Powyższe składniki są niezbędnym źródłem kwasów tłuszczowych, lepiej spożywać je niż tłuste ryby lub olej rybny, a zamiast tradycyjnego oleju używaj oleju lnianego, dołącz do diety orzechy nerkowca. Produkty te są niezbędne.

13. Zacznij spożywać masło orzechowe.
Innym dobrym sposobem, aby zwiększyć zawartość tłuszczu jest wykorzystanie naturalnego masła orzechowego. Wykorzystuj je na różne sposoby. Masło również pomoże ci zwiększyć ogólne spożycie kalorii, co jest oczywiście kwestią najistotniejszą przy budowaniu mięśni. Rozmaż trochę masła orzechowego na bananach, jabłku, wymieszaj go z płatkami owsianymi lub dodawaj go do wszelkich koktajli owocowych.

14. Zastanów się nad suplementacją żelaza.
Składnik odżywczy, którego może ci brakować, jeżeli nie spożywasz żadnego czerwonego mięsa to żelazo. Żelazo jest odpowiedzialne za rozwój czerwonych krwinek, i jeśli będziesz miał go za mało, możesz mieć oznaki anemii. Pierwsze jej oznaki to uczucie zmęczenia, dużo szybciej odczujesz zmęczenie, niż zazwyczaj podczas treningu. Jeśli zaplanujesz kontynuowanie diety wegetariańskiej przez długi okres czasu rozważ uzupełnienie pokarmów żelazem.

15. Skup się na brokułach i szpinaku.
Dwa inne warzywa, które na pewno trzeba będzie spożywać w większych ilościach to brokuły i szpinak. Oba zawierają porządną dawkę wapnia, który jest kolejnym składnikiem odżywczym, którego ilość obniży się dość szybko. Oprócz warzyw również pomyśl o suplementacji wapniem.

16. Nie pozwól innym, aby psuli ci nastrój.
Niestety jedna z tych rzeczy, która może kogoś zniechęcić, to inni kulturyści, którzy uparcie będą twierdzić, że będąc wegetarianinem nie masz szans. Spróbuj zablokować się na opinie innych najlepiej jak to możliwe. Jeśli chcesz naprawdę przypakować musisz skoncentrować się na pozytywach diety, nastrój innych nie może popsuć twoich planów, na pewno w niczym ci nie pomoże słuchanie opinii, postronnych osób.

17. Jedz często.
Ważne jest również to, aby jeść często w ciągu dnia. Ponieważ twój organizm nie przyjmuje z każdym posiłkiem, aż tyle białka jak organizm kogoś, kto wegetarianinem nie jest, regularne posiłki zapewnią mu stały strumień aminokwasów, które przedostaną się do tkanek mięśniowych.

18. Monitoruj poziom tkanki tłuszczowej.
Wegetarianie kulturyści są często zaniepokojeni jedną sprawą, a mianowicie utratą masy mięśniowej. Pamiętaj, że masz regularnie monitorować poziom tkanki tłuszczowej. Monitorowanie pozwoli ci na zauważenie spadku masy i na podjęcie szybkich działań prewencyjnych.

19. Uzupełniaj ilość aminokwasów rozgałęzionych.
Innym ważnym suplementem są aminokwasy rozgałęzione BCAA. Budowanie mięśni zajmie wegetarianinowi znacznie więcej czasu, niż osobie normalnie odżywiającej się, dlatego bezpośrednio przed i po treningu należy uzupełniać braki aminokwasów, tylko w ten sposób można zabezpieczyć się przed utratą masy mięśniowej.

20. Myśl pozytywnie.
Wreszcie, ostatnią wskazówką jest myślenie pozytywne. Wegetarianin musi bardziej intensywnie i dłużej pracować nad rozbudową mięśni, ale jeśli pozostaniesz w dobrym nastroju i będziesz pracować nad zrealizowaniem swoich celów, z pewnością uzyskasz dobre wyniki.

Wniosek.
Upewnij się, że wziąłeś sobie do serca te wszystkie wskazówki. Coraz więcej osób przechodzi na ten właśnie styl jedzenia. Wegetarianizm na pewno nie oznacza, że musisz zrezygnować z osiągniętej kondycji i marzenia o rozbudowanych mięśniach.

Shannon Clark, bodybuilding.com

Z mojego doświadczenia wiem ze jest tu dużo mądrych rzeczy ale wiem ze ja przez 4 lata na diecie wege nie moglem przybrać masy właśnie z tego powodu ze przetrenowywałem się i chudłem zamiast nabrać masy. Aż zacząłem jeść ryby po 19 latach bycia wege i masa poszła diametralnie w górę bez tłuszczu. Chcesz nabrać masy mięśniowej ćwicz krótko ale intensywnie 3 razy w tygodniu ( może to być standardowy split byle nie za długo trwający). Nie robić obszernych treningów jak to jest w przypadku ludzi którzy biorą koks. Jedz dużo kalorii przed treningiem np. owsianka 400g i zaraz po. Co do komosy ryżowej trzeba opłukać przed gotowaniem bo komosa może rozrzedzić krew. Temat skierowany dla sportowców nie filozofów i teoretyków. Nie oczekujcie szybkiego rezultatu oraz nierealnych osiągnięć, ale przy odrobinie samo zaparcia oraz wiedzy można zmienić swoje ciało lub nabrać siły. Zawodowi wege kulturyście biorą koksy i ich metabolizm jest zupełnie inny wiec proszę bez przykładów :)
 
   
obywatel visel 
M?odszy Bojownik

Dołączył: 08 Maj 2012
Posty: 75
Wysłany: 2012-06-10, 13:51   

po 1 :zadaj sobie pytanie jakie są twoje priorytety(jedni chcą siły,inni masy takiej żeby na dzielni każdy się bał, albo jednego i drugiego,inni wyżyłowanej sylwetki poniżej 10-8% tkanki tłuszczowej,inni ogólnej sprawności fizycznej)
2:dobierz odpowiedni trening(inny będzie dla osób które siłownie traktują np.jako dodatek do sportów walki tutaj polecił bym fbw, a inny dla tych którzy chcą robić masę)
3.żarcie,sen=regeneracja to podstawa
4:chcesz robić masę na diecie vege=będzie cię to sporo kosztować.
5.nie dotykaj koksów,nie są dla ciebie tzn są ale nie na tym etapie."wspomóż" się za kilka lat intensywnych treningów kiedy będzie zastój
6.planów treningowych jest sporo.do czego innego służy crossfit ,a do czegoś innego jest split.
7.jeśli zaczynasz przygodę z siłownią zacznij od act (trening obwodowy wprowadzający ciało do wysiłku siłowego)
 
   
Jolaaa
M?odszy Bojownik

Wiek: 47
Dołączył: 26 Paź 2016
Posty: 13
Wysłany: 2016-10-26, 15:39   Re: Kulturystyka i sporty si?owe fakty

opu napisał/a:
20 rad dla kulturysty wegetarianina

Coraz więcej osób na całym świecie zaczyna przechodzić na wegetarianizm. Jeżeli patrząc na mięso mówisz: nie, dziękuję, nie oznacza to, że również musisz pożegnać się z treningiem fitness czy kulturystyką. 20 wskazówek opisanych poniżej pomoże ci dobrze się odżywiać bez mięsa i trzymać się w dalszym ciągu wytyczonych celów.

Jeśli zamierzasz zbudować większą masę mięśniową, ale również cieszyć się wegetariańskim jedzeniem możesz odnieść wrażenie, że nie dasz rady zrealizować pragnień już na samym początku. Wiele osób podkreśla w końcu fakt, że głównym składnikiem odżywczym potrzebnym do budowania mięśni jest białko, po drugie zaś, jeżeli chce się naprawdę zbudować masę mięśniową powinno się je spożywać w dużych ilościach.

Dojście do takiego wniosku na samym początku nie jest niczym pozytywnym. Na pewno prawdą jest, że białko jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym i musi w diecie występować. Nie jest jednak prawdą, że aby zbudować masę mięśniową należy białko konsumować w dużych ilościach. Istnieje wiele sposobów na to, żeby wegetarianie, mimo iż nie spożywają produktów mięsnych, mieli odpowiednią ilość składników pozwalających im na rozbudowę ciała.
Rzućmy okiem na 20 najlepszych porad dla kulturysty wegetarianina.

1. Przyjmuj wystarczającą ilość kalorii.
Pierwsza rzeczą, jaką musi zrobić kulturysta-wegetarianin to upewnić się, że przyjmuje wystarczającą ilość kalorii. Jeśli normalnie twoje posiłki nie zapewniają ci odpowiedniej ilości kalorii, bardzo prawdopodobne, że twój organizm będzie czerpał energię z każdego spożytego białka i wtedy nie zauważysz żadnych pozytywnych efektów kształtowania się mięśni.

2. Spożywaj dużo owoców i warzyw.
Po drugie, upewnij się, że spożywasz duże ilości owoców i warzyw. Dostarczą ci wysokiej jakości składników odżywczych, jak również zapewnią pełną ochronę antyoksydacyjną, aby utrzymać twój układ odpornościowy w dobrej kondycji.

3. Nie zaniedbuj spożywania fasoli i roślin strączkowych.
Dla wegetarian, którzy chcą budować mięśnie, rośliny strączkowe i fasola to jedno z najważniejszych źródeł białka. Mogą one również być dobrym niskotłuszczowym źródłem węglowodanów, oraz wspaniałą przekąską przed ciężkim treningiem.

4. Zamień ryż na komosę ryżową.
Jeśli masz w zwyczaju jeść zawsze brązowy ryż do posiłków, zamień go na jakiś czas na komosę ryżową. Smakuje podobnie jak brązowy ryż (połączenie brązowego ryżu i płatków owsianych), ale ma wyższą ogólną zawartość białka niż ryż brązowy. Na dodatek, komosa ryżowa jest źródłem kompletnego białka ( zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne ), natomiast ryż brązowy nie jest. W procesie budowania mięśni jest to niezwykle ważne.

5. Wykorzystaj mieszanki białkowe na bazie soi lub serwatki.
Po piąte, bardzo mądrym posunięciem będzie skorzystanie z mieszanek białkowych, jeśli oczywiście akceptujesz spożywanie produktów ubocznych pochodzenia zwierzęcego lub białek sojowych w proszku. Będą one znacząco przyczyniały się do zwiększenia twojego spożycia białka w sposób wygodny i szybki. Upewnij się, że spożywasz oprócz tego jeszcze białka z innych źródeł, są one zdecydowanie obowiązkowe w codziennej diecie.

6. Unikaj i nie polegaj na żywności przetworzonej.
Jednym z poważnych błędów wegetarian jest to, że korzystają z nadmiernie przetworzonych produktów spożywczych, które są bardzo ciężkostrawne. Nie popełniaj tego błędu. Pamiętaj, że bycie wegetarianinem nie oznacza wolnej ręki do spożywania produktów o wysokiej zawartości węglowodanów, jak i smakołyków - kiedy tylko masz na nie ochotę. Spożywane produkty zdecydowanie muszą być zdrowe, a ty musisz trzymać się diety zawierającej wyroby pełnoziarniste, owoce, warzywa i orzechy.

7. Niech twoje treningi będą krótkie, ale intensywne.
Jeśli chodzi o trening wegetarianina musi on być krótki, ale intensywny. Taki trening zapobiegnie utracie masy mięśniowej i temu, że organizm będzie spalał białko w celu czerpania energii. Jeżeli twoje sesje treningowe będą bardzo długie, to twoje zapotrzebowanie na białko będzie naprawdę wysokie, ciężko jest sprostać takiemu zapotrzebowaniu na diecie wegetariańskiej. Pamiętaj, aby urozmaicać swoje produkty żywieniowe.

8. Pamiętaj, aby urozmaicać swoją dietę.
Upewnij się również, że cały czas zmieniasz rodzaje spożywanych pokarmów. Jako wegetarianin możesz po jakimś czasie zauważyć skłonność do kupowania tych samych produktów spożywczych w kółko. Staraj się tego uniknąć, jeśli możesz. Upewnij się, że twoja dieta jest urozmaicona, w ten sposób będziesz miał pewność, że unikniesz niedoborów składników pokarmowych i łatwiej będzie ci polubić swoją dietę.

9. Skorzystaj z tempeh.
Innym źródłem białka, które jest bardzo korzystne dla wegetarian jest tempeh. Ten rodzaj białka sojowego często jest pomijany w diecie wegetarian. Warto jest poszukać sposobów na to, jak w twórczy sposób można je wykorzystać. Wiele osób woli tofu, jednak jest ono drugim na miejscu wśród wegetariańskich produktów bogatych w białko.

10. Może warto jest zostać wegetarianinem lakto-ovo?
Kolejną rzeczą, którą może warto rozważyć, bo w końcu opera się ona na osobistych przekonaniach, jest wegetarianizm lakto-ovo. Oznacza on, że w diecie dopuszczalne są zarówno jajka, jak i produkty mleczne. Pozwoli to, na znaczne zwiększenie twoich możliwości spożywania białka ponieważ dołączysz do produktów jaja, ser biały, twaróg, jogurt, ser żółty i mleko. Na pewno sprawi to, że twoje życie kulturysty-wegetarianina będzie o wiele łatwiejsze.

11. Wykorzystaj orzechy jako paliwo.
Kolejnym produktem, który naprawdę warto dołączyć do diety są orzechy. Orzechy są zdrowym źródłem tłuszczu i zapewniają długotrwałe dostarczanie energii. Jedna garstka orzechów znacznie zwiększy ogólną ilość spożywanych kalorii, dlatego pomaga w przyroście mięśni, który staje się znacznie łatwiejszy.

12. Wykorzystuj ziarna lnu, orzechy nerkowca i olej lniany.
Powyższe składniki są niezbędnym źródłem kwasów tłuszczowych, lepiej spożywać je niż tłuste ryby lub olej rybny, a zamiast tradycyjnego oleju używaj oleju lnianego, dołącz do diety orzechy nerkowca. Produkty te są niezbędne.

13. Zacznij spożywać masło orzechowe.
Innym dobrym sposobem, aby zwiększyć zawartość tłuszczu jest wykorzystanie naturalnego masła orzechowego. Wykorzystuj je na różne sposoby. Masło również pomoże ci zwiększyć ogólne spożycie kalorii, co jest oczywiście kwestią najistotniejszą przy budowaniu mięśni. Rozmaż trochę masła orzechowego na bananach, jabłku, wymieszaj go z płatkami owsianymi lub dodawaj go do wszelkich koktajli owocowych.

14. Zastanów się nad suplementacją żelaza.
Składnik odżywczy, którego może ci brakować, jeżeli nie spożywasz żadnego czerwonego mięsa to żelazo. Żelazo jest odpowiedzialne za rozwój czerwonych krwinek, i jeśli będziesz miał go za mało, możesz mieć oznaki anemii. Pierwsze jej oznaki to uczucie zmęczenia, dużo szybciej odczujesz zmęczenie, niż zazwyczaj podczas treningu. Jeśli zaplanujesz kontynuowanie diety wegetariańskiej przez długi okres czasu rozważ uzupełnienie pokarmów żelazem.

15. Skup się na brokułach i szpinaku.
Dwa inne warzywa, które na pewno trzeba będzie spożywać w większych ilościach to brokuły i szpinak. Oba zawierają porządną dawkę wapnia, który jest kolejnym składnikiem odżywczym, którego ilość obniży się dość szybko. Oprócz warzyw również pomyśl o suplementacji wapniem.

16. Nie pozwól innym, aby psuli ci nastrój.
Niestety jedna z tych rzeczy, która może kogoś zniechęcić, to inni kulturyści, którzy uparcie będą twierdzić, że będąc wegetarianinem nie masz szans. Spróbuj zablokować się na opinie innych najlepiej jak to możliwe. Jeśli chcesz naprawdę przypakować musisz skoncentrować się na pozytywach diety, nastrój innych nie może popsuć twoich planów, na pewno w niczym ci nie pomoże słuchanie opinii, postronnych osób.

17. Jedz często.
Ważne jest również to, aby jeść często w ciągu dnia. Ponieważ twój organizm nie przyjmuje z każdym posiłkiem, aż tyle białka jak organizm kogoś, kto wegetarianinem nie jest, regularne posiłki zapewnią mu stały strumień aminokwasów, które przedostaną się do tkanek mięśniowych.

18. Monitoruj poziom tkanki tłuszczowej.
Wegetarianie kulturyści są często zaniepokojeni jedną sprawą, a mianowicie utratą masy mięśniowej. Pamiętaj, że masz regularnie monitorować poziom tkanki tłuszczowej. Monitorowanie pozwoli ci na zauważenie spadku masy i na podjęcie szybkich działań prewencyjnych.

19. Uzupełniaj ilość aminokwasów rozgałęzionych.
Innym ważnym suplementem są aminokwasy rozgałęzione BCAA. Budowanie mięśni zajmie wegetarianinowi znacznie więcej czasu, niż osobie normalnie odżywiającej się, dlatego bezpośrednio przed i po treningu należy uzupełniać braki aminokwasów, tylko w ten sposób można zabezpieczyć się przed utratą masy mięśniowej.

20. Myśl pozytywnie.
Wreszcie, ostatnią wskazówką jest myślenie pozytywne. Wegetarianin musi bardziej intensywnie i dłużej pracować nad rozbudową mięśni, ale jeśli pozostaniesz w dobrym nastroju i będziesz pracować nad zrealizowaniem swoich celów, z pewnością uzyskasz dobre wyniki.

Wniosek.
Upewnij się, że wziąłeś sobie do serca te wszystkie wskazówki. Coraz więcej osób przechodzi na ten właśnie styl jedzenia. Wegetarianizm na pewno nie oznacza, że musisz zrezygnować z osiągniętej kondycji i marzenia o rozbudowanych mięśniach.

Shannon Clark, bodybuilding.com

Z mojego doświadczenia wiem ze jest tu dużo mądrych rzeczy ale wiem ze ja przez 4 lata na diecie wege nie moglem przybrać masy właśnie z tego powodu ze przetrenowywałem się i chudłem zamiast nabrać masy. Aż zacząłem jeść ryby po 19 latach bycia wege i masa poszła diametralnie w górę bez tłuszczu. Chcesz nabrać masy mięśniowej ćwicz krótko ale intensywnie 3 razy w tygodniu ( może to być standardowy split byle nie za długo trwający). Nie robić obszernych treningów jak to jest w przypadku ludzi którzy biorą koks. Jedz dużo kalorii przed treningiem np. owsianka 400g i zaraz po. Co do komosy ryżowej trzeba opłukać przed gotowaniem bo komosa może rozrzedzić krew. Temat skierowany dla sportowców nie filozofów i teoretyków. Nie oczekujcie szybkiego rezultatu oraz nierealnych osiągnięć, ale przy odrobinie samo zaparcia oraz wiedzy można zmienić swoje ciało lub nabrać siły. Zawodowi wege kulturyście biorą koksy i ich metabolizm jest zupełnie inny wiec proszę bez przykładów :)



Hm...no niby wszystko jest madrze napisane, ale kedys moj chlopak - wegetarianin cwiczyl bardzo duzo na silowni i wierzcie mi - takiego wraka czlowieka ze swieca szukac, biedak sie strasznie meczyl, suplementowa wszelkie skladniki, jadl bardzo zdrowo, trzymal sie diety, ale mimo to jego organizm nie funkcjonowal poprawnie.. no nie wiem... kwestia sporna jak dla mnie
 
   
Kill Bill 
Starszy Bojownik

Wiek: 47
Dołączył: 18 Maj 2015
Posty: 225
Wysłany: 2016-10-26, 17:37   

To nie jest kwesta sporna, lecz kwesta genu, diety, która może wydawać się zdrową, a wcale taką nie być i po prostu stanu zdrowia bo jeden chłopak, zresztą Polak nie jadł mięsa i zdobył tytuł mistrza świata w trójboju siłowym w wadze ciężkiej. A Patrik Baboumian został mistrzem Europy też w trójboju i to będąc prawdziwym weganinem. Zależy od groma czynników, ale jeśli ktoś ma jakiś "północny" gen to bez mięsa się nie obejdzie.

Rzuć okiem tu:

veganworkout.org.pl/patrik-baboumian-w-polsce-podsumowanie/
 
   
karoll91d
Akolita

Wiek: 47
Dołączył: 20 Lis 2016
Posty: 5
Wysłany: 2016-11-23, 08:37   

Dokładnie, wszystko zależy od tego co stosujesz i wogóle.
 
   
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Template TeskoGreen v 0.1 modified by Nasedo.
Strona wygenerowana w 0,13 sekundy. Zapytań do SQL: 9